Der Herbst ist eine wunderschöne Jahreszeit mit fallenden Blättern und angenehmer Kühle. Leider bringt der Herbst auch eine erhöhte Anfälligkeit für Erkältungen mit sich. Doch mit den richtigen Nährstoffen und einer gesunden Ernährung können Sie Ihren Körper stärken und gut geschützt durch die herbstliche Erkältungszeit kommen.
Warum sind Menschen im Herbst anfälliger für Erkältungen?
- Veränderungen der Temperatur: Mit dem Herbst kommt oft ein Wechsel von warmen zu kühleren Temperaturen. Diese Temperaturschwankungen können das Immunsystem beeinträchtigen und es anfälliger für Viren machen.
- Verringerung der Sonnenstunden: Im Herbst gibt es weniger Sonnenlicht, was zu einem Mangel an Vitamin D führen kann. Vitamin D spielt jedoch eine wichtige Rolle für ein starkes Immunsystem.
- Vermehrter Aufenthalt in geschlossenen Räumen: In der kalten Jahreszeit verbringen die Menschen mehr Zeit in geschlossenen Räumen, was zu einer erhöhten Übertragung von Viren führen kann.
Welche Nährstoffe sind wichtig, um das Immunsystem zu stärken?
- Vitamin C: Dieses Vitamin ist für ein starkes Immunsystem unerlässlich. Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Zitronen sind reich an Vitamin C. Sie können auch auf Paprika, Brokkoli und Spinat zurückgreifen, um Ihren Vitamin-C-Bedarf zu decken.
- Vitamin D: Wie bereits erwähnt, kann ein Mangel an Vitamin D im Herbst auftreten. Dieses Vitamin stärkt das Immunsystem und kann durch den Konsum von Fisch, Eiern und angereicherten Lebensmitteln ergänzt werden. Darüber hinaus empfiehlt es sich, regelmäßig an der frischen Luft zu sein, um Vitamin D durch Sonnenlicht zu produzieren.
- Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Infektionen und Entzündungen. Lebensmittel wie Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und Nüsse sind reich an Zink und sollten in Ihre herbstliche Ernährung aufgenommen werden.
- Probiotika: Probiotika sind gesunde Bakterien, die das Gleichgewicht der Darmflora unterstützen und das Immunsystem stärken können. Joghurt, Sauerkraut und Kimchi sind gute Quellen für Probiotika.
Weitere Tipps zur Stärkung des Immunsystems im Herbst
- Ausreichend schlafen: Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems. Achten Sie darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen, um Ihrem Körper die nötige Erholungszeit zu geben.
- Hygienepraktiken: Waschen Sie regelmäßig Ihre Hände und verwenden Sie Desinfektionsmittel, um die Ausbreitung von Viren zu verhindern. Vermeiden Sie auch den Kontakt mit kranken Menschen, um das Risiko einer Ansteckung zu reduzieren.
- Stressmanagement: Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen. Finden Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Spaziergänge in der Natur, um Stress abzubauen.
- Ausgewogene Ernährung: Neben den oben genannten Nährstoffen ist es wichtig, eine ausgewogene natürliche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten zu sich zu nehmen. (Industriefood und Fastfood so wenig wie möglich konsumieren)
Mit den richtigen Nährstoffen und einer gesunden Lebensweise können Sie Ihr Immunsystem stärken und gut geschützt durch die herbstliche Erkältungszeit kommen. Denken Sie daran, Ihren Körper mit ausreichend Vitamin C, Vitamin D, Zink und Probiotika zu versorgen. Bleiben Sie auch mit ausreichend Schlaf und Stressmanagement gesund. Achten Sie auf Ihre Hygiene und eine ausgewogene Ernährung, um Ihre Abwehrkräfte zu stärken. (WebTipps4You)
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Die Grundversorgung mit Nährstoffen spielt eine entscheidende Rolle für die Gesunderhaltung unseres Körpers. Täglich sollten wir uns darauf konzentrieren, ihn zu entsäuern, zu entgiften und zu entschlacken. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt dabei, ebenso wie regelmäßige Bewegung und Entspannung. Wenn wir uns optimal ernähren, fühlen wir uns vital und fit. Offiziellen Empfehlungen zufolge sollten wir täglich mindestens 5mal frisches Obst und Gemüse zu uns nehmen, am besten aus biologischem Anbau. Doch im stressigen Alltag sieht das oft ganz anders aus. Für all jene, die sich für das Thema interessieren und mehr darüber erfahren möchten, wie Ernährung, Bewegung, Gemeinschaft, Psyche und Spiritualität unsere Gesundheit, Wohlbefinden und Vitalität beeinflussen, laden wir herzlich ein, die Info-Center Webseite zu besuchen. Dort finden Sie interessante und hilfreiche Hintergrundinformationen, die Ihnen dabei helfen, rund um die Uhr gesund, fit, unabhängig und vital zu bleiben. (Vitality to go)
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