Als Ernährungsberaterin für werdende und stillende Mütter weiß ich, wie wichtig es ist, fundierte Entscheidungen in Bezug auf ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr zu treffen. Ein Aspekt, der oft Fragen aufwirft, ist die Auswahl und der Konsum von Getränken während der Schwangerschaft und Stillzeit. In diesem Artikel möchte ich mein Fachwissen zu diesem Thema mit Ihnen teilen und Ihnen hilfreiche Ratschläge und Tipps zu den besten Getränken für schwangere und stillende Mütter geben. Egal, ob Sie eine beruhigende Tasse Kräutertee oder einen erfrischenden Fruchtsmoothie bevorzugen, ich habe alles für Sie!

Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr während Schwangerschaft und Stillzeit
Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von Mutter und Kind von entscheidender Bedeutung. Wasser spielt bei vielen physiologischen Prozessen eine wichtige Rolle, unter anderem bei der Verdauung, dem Kreislauf und dem Transport von Nährstoffen. Außerdem hilft es bei der Regulierung der Körpertemperatur und der Ausschwemmung von Giftstoffen. Deshalb ist es wichtig, den ganzen Tag über eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.

Die Wahl der richtigen Getränke
Bei der Auswahl von Getränken während der Schwangerschaft und Stillzeit ist es wichtig, sich für solche zu entscheiden, die den Körper mit Flüssigkeit und wichtigen Nährstoffen versorgen und sowohl für die Mutter als auch für das Baby sicher sind. Sehen wir uns einige der besten verfügbaren Optionen an:

1. Wasser – das Geschenk der Natur
Wasser ist der ultimative Durstlöscher und sollte während der gesamten Schwangerschaft und Stillzeit Ihr bevorzugtes Getränk sein. Es ist kalorienfrei, feuchtigkeitsspendend und hilft bei der Aufrechterhaltung gesunder Körperfunktionen. Denken Sie daran, jeden Tag mindestens 8-10 Gläser Wasser zu trinken, bei körperlicher Aktivität oder heißem Wetter auch mehr.

2. Kräutertees – ein beruhigender Schluck
Kräutertees wie Kamille, Ingwer und Himbeerblättertee können für schwangere und stillende Mütter eine Reihe von Vorteilen bieten. Kamille kann zur Entspannung beitragen und Schlaflosigkeit bekämpfen, während Ingwertee Übelkeit und Schwangerschaftsübelkeit lindern kann. Himbeerblättertee ist dafür bekannt, dass er die Gebärmutter stärkt und die Vorbereitung auf die Wehen unterstützt. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Kräutertee in Ihre Routine aufnehmen.

3. Frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte – Ein Geschenk der Natur
Obst- und Gemüsesäfte sind eine hervorragende Möglichkeit, die Zufuhr von wichtigen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zu erhöhen. Sie sorgen für eine erfrischende Flüssigkeitszufuhr und nähren Ihren Körper mit natürlichen Inhaltsstoffen. Entscheiden Sie sich für frisch gepresste Säfte, um Zuckerzusätze und Konservierungsstoffe zu vermeiden. Verwenden Sie eine Vielzahl von Obst- und Gemüsesorten, um eine breite Palette von Geschmacksrichtungen und Nährstoffen zu genießen.

4. Molkereialternativen – ein Kalziumschub
Kalzium ist während der Schwangerschaft und Stillzeit von entscheidender Bedeutung für die Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys. Der Verzehr von Milchalternativen, die mit Kalzium angereichert sind, ist eine gute Möglichkeit, eine ausreichende Zufuhr zu gewährleisten. Wenn Sie pflanzliche Alternativen bevorzugen, probieren Sie angereicherte Soja-, Mandel- oder Hafermilch. Diese Alternativen bieten Nährwertvorteile und können eine köstliche Ergänzung zu Ihrer täglichen Routine sein.

5. Smoothies – gesund und schmackhaft
Smoothies sind eine fantastische Möglichkeit, eine Vielzahl von Nährstoffen in einem köstlichen Getränk zu vereinen. Mixen Sie Ihr Lieblingsobst und -gemüse mit einer flüssigen Basis wie Wasser oder Milch, um einen erfrischenden und nährstoffreichen Genuss zu erhalten. Wenn Sie etwas griechischen Joghurt oder eine Kugel Proteinpulver hinzufügen, erhalten Sie einen zusätzlichen Schub, der Ihnen hilft, sich den ganzen Tag über satt und genährt zu fühlen.

Achten Sie auf den Koffein- und Alkoholkonsum
Es ist zwar wichtig, ausreichend zu trinken und sich zu ernähren, aber ebenso wichtig ist es, auf bestimmte Getränke zu achten, die während der Schwangerschaft und Stillzeit Risiken bergen können. Koffein und Alkohol sollten, wenn überhaupt, nur in Maßen konsumiert werden.

Koffein kann die Plazenta passieren und die Herzfrequenz und den Schlafrhythmus des Babys beeinflussen. Beschränken Sie Ihren Koffeinkonsum auf höchstens 200 mg pro Tag, was ungefähr einer 12-Unzen-Tasse Kaffee entspricht. Beachten Sie auch, dass Koffein in anderen Getränken wie Tee, Softdrinks und Schokolade enthalten ist. Achten Sie auf Ihren Gesamtkonsum aus allen Quellen.

Auf Alkohol hingegen sollten Sie während der Schwangerschaft und Stillzeit am besten ganz verzichten. Er kann die Entwicklung des Babys schädigen und die Milchproduktion beeinträchtigen. Wenn Sie stillen und gelegentlich Alkohol konsumieren möchten, sollten Sie unbedingt vorausplanen, indem Sie vorher Milch abpumpen und genügend Zeit einplanen, damit der Alkohol Ihren Körper verlassen kann, bevor Sie wieder mit dem Stillen beginnen.

Bei der Auswahl von Getränken während der Schwangerschaft und der Stillzeit ist es wichtig, dass die Flüssigkeitszufuhr, die Ernährung und das allgemeine Wohlbefinden von Mutter und Kind im Vordergrund stehen. Wasser, Kräutertees, frisch gepresste Säfte, Milch und Milchalternativen sowie Smoothies sind eine gute Wahl, die Sie in Ihren Tagesablauf einbauen können. Achten Sie darauf, dass Sie kein Koffein und keinen Alkohol zu sich nehmen, da dies negative Auswirkungen auf das Baby haben kann. Durch eine bewusste und gesunde Auswahl von Getränken können Sie eine glückliche und gesunde Schwangerschaft und Stillzeit unterstützen. (Myriam Becker / Webtipps4you)

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