Das Kalorienzählen kann eine mühsame Aufgabe sein, besonders wenn es um das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts geht. Zum Glück gibt es eine einfachere und effektivere Methode, um automatisch schlank zu bleiben – das 85:15-Prinzip. Mit diesem Ansatz können Sie sich das mühsame Kalorienzählen sparen und dennoch Ihre Gesundheitsziele erreichen. In diesem Artikel werden wir Ihnen zeigen, wie Sie mit diesem Konzept erfolgreich sein können.
Maximal drei Mahlzeiten am Tag
Statt Snacks über den Tag verteilt zu essen, ist es ratsam, sich auf maximal drei vollwertige Mahlzeiten zu konzentrieren. Durch das Begrenzen der Anzahl der Mahlzeiten können Sie den Insulinspiegel stabil halten und vermeiden, ständig Hunger zu empfinden. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und sorgen Sie dafür, dass sie ausgewogen und nahrhaft sind.
Kein Snacken
Snacken zwischen den Mahlzeiten kann zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führen und den Gewichtsverlust erschweren. Versuchen Sie, sich auf die drei Hauptmahlzeiten zu konzentrieren und den Heißhunger zwischen den Mahlzeiten zu kontrollieren. Wenn Sie wirklich einen Snack benötigen, wählen Sie gesunde Optionen wie Obst oder Gemüse.
Keine Kalorien zählen
Das ständige Zählen von Kalorien kann zeitaufwendig und frustrierend sein. Mit dem 85:15-Prinzip müssen Sie sich jedoch nicht mehr mit dieser Aufgabe befassen. Sie konzentrieren sich einfach darauf, 85% Ihrer Mahlzeiten mit gesunden, nahrhaften Lebensmitteln zu füllen und können die restlichen 15% für gelegentliche Genüsse verwenden. Durch die Beibehaltung dieses Gleichgewichts bleiben Sie automatisch in einem angemessenen Kalorienbereich, ohne jede einzelne Kalorie zu verfolgen.
Selbst kochen
Eine der besten Möglichkeiten, sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeiten aus gesunden Zutaten bestehen, ist das Selbstkochen. Indem Sie selbst die Kontrolle über Ihre Mahlzeiten haben, können Sie gesunde Entscheidungen treffen und auch Ihren Geschmack und Vorlieben gerecht werden. Vermeiden Sie Fertiggerichte aus dem Supermarkt, die oft versteckte Zusatzstoffe und hohe Kalorienmengen enthalten.
Mahlzeiten genießen
Bei all den Regeln und Richtlinien vergessen viele Menschen, dass das Essen auch eine angenehme Erfahrung sein kann. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Mahlzeiten zu genießen und konzentrieren Sie sich auf den Geschmack und die Textur der Speisen. Essen Sie bewusst und lassen Sie sich nicht von Ablenkungen wie dem Fernsehen ablenken. Indem Sie Ihre Mahlzeiten in vollen Zügen genießen, neigen Sie dazu, langsamer zu essen und schneller ein Sättigungsgefühl zu erreichen.
Keine Verbote
Eine wichtige Komponente des 80:20-Prinzips ist, dass es keine Verbote gibt. Erlauben Sie sich gelegentlich auch ungesündere Lebensmittel oder Leckereien, solange Sie im Großen und Ganzen Ihre gesunden Entscheidungen treffen. Dies ermöglicht es Ihnen, flexibel zu bleiben und nicht das Gefühl zu haben, dass Sie etwas vermissen.
Täglich 11.000 Schritte
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Versuchen Sie, sich täglich einem Ziel von 11.000 Schritten zu nähern. Dies kann durch Spaziergänge, Joggen, Radfahren oder andere Aktivitäten erreicht werden. Durch regelmäßige Bewegung verbrennen Sie Kalorien und nutzen Ihre Energie effektiv.
Mindestens 7 Stunden Schlaf
Ausreichender Schlaf ist ebenfalls entscheidend für Ihre Gesundheit und Gewichtskontrolle. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht einplanen. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel mit einem gesteigerten Appetit, einem langsameren Stoffwechsel und einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme verbunden sein kann.
2 Liter Wasser pro Tag
Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihren Körper hydratisiert zu halten. Der Verzehr von mindestens 2 Litern Wasser pro Tag hilft Ihnen, sich voller zu fühlen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und konzentrieren Sie sich auf Wasser als Hauptflüssigkeitsquelle.
Industriefood
Lebensmittel, die in der Industrie hergestellt wurden, enthalten oft eine Vielzahl von Zusatzstoffen, Konservierungsmitteln und ggf. eine hohe Kalorienanzahl. Versuchen Sie, diese Lebensmittel zu vermeiden und sich stattdessen auf natürliche, unverarbeitete Lebensmittel zu konzentrieren. Frisches Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte sind Beispiele für gesunde Alternativen.
Mit dem 85:15-Prinzip können Sie auf einfache Weise Ihre Gesundheitsziele erreichen und ein gesundes Gewicht halten, ohne sich mit dem mühsamen Kalorienzählen beschäftigen zu müssen. Durch die Beachtung einiger einfacher Richtlinien wie Mahlzeitenkontrolle, Bewegung, ausreichend Schlaf und gesunde Essgewohnheiten können Sie erfolgreich sein. Denken Sie daran, das Gleichgewicht zu wahren und sich gelegentlich auch etwas zu erlauben. Bleiben Sie gesund und schlank mit dem 85:15-Prinzip!
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